7 rad jak se zbavit chrápání
1. Spěte na boku
Zvyknout si usínat v poloze na boku je jedna z prvních nejčastějších rad jak se chrápání zbavit. Naprosto nevhodná je při chrápání poloha na zádech. Spaním na břichu se zase zbytečně zatěžuje krk.
2. Zhubněte
Nadváha a obezita má mnoho záporných vlivů na lidský organismus. Jedním z nich je i to, že nadměrná tělesná hmotnost, zvláště pak v oblasti krku, tlačí na dýchací cesty a vyvolává tak chrápání.
3. Snažte se vyhýbat alkoholu a lékům na spaní
Alkohol a prášky na spaní působí na centrální nervový systém - relaxují svaly na krku a čelistech - čímž se zvyšuje pravděpodobnost chrápání. Je rovněž známo, že tyto látky přispívají ke vzniku spánkové apnoe, nebezpečného stavu, který je spojen s kardiovaskulárním onemocněním.
4. Posviťte si na svou alergii
Respirační alergie ucpává nos a nutí k dýchání přes pusu. Pomoci lze užíváním antihistaminik před tím, než si jdete lehnout. Pomoci ucpanému nosu lze také různými solnými spreji nosními zvlhčovači, které jsou k dostání volně bez lékařského předpisu.
5. Přestaňte kouřit
To že kouření poškozuje respirační systém není nic nového pod sluncem. Přestáním s kouřením tak zabijete dvě mouchy jednou ranou. Skončíte se nepříjemným zlozvykem a k tomu se možná zbavíte chrápání.
6. Dodržujte pravidelný režim
Jedním z tipů, který vám může pomoct se zbavit chrápání, je každý den stávat a chodit spát ve stejnou dobu. Tělo si na tento režim zvykne a spánek tak bude dostatečně kvalitní.
7. Mějte při spaní hlavu výše než nohy
Spaní s hlavou více nahoře pomůžete snížit váhu, která působí na dýchací cesty a tím se usnadní dýchání. Zvýšit pozici hlavy můžete buď podložením předních noh postele nějakou destičkou nebo si dát pod horní polovinu těla podložku. Pozici hlavy nezvyšujte tím, že bude spát s polštářem pod hlavou navíc. To mělo totiž přesně opačný efekt než byl ten zamýšlený.
A jak řešíte chrápání vy? Máte nějaký recept jak nechrápat?
Komentáře (9)
kámošce pomohlo když měla pod hlavou několik polštářů nebo deku.Taky je dobré mít kvalitní postel
Mě a všem známým pomáhají špunty do uší od firmy Macks, kupujeme je na netu ve www.komasport.cz. Mají tam obrovský výběr.
tak to nevím přítel totiž chrápe snad i když nespí,když leží na boku tak je to dobrý,ale stejně i tak chrápe,pod tou hlavou to zkusíme,ale problém je ze přítel má nadvahu a ještě do toho kouří takže je to těžké.
Asi je nejlepší opravdu ten spánek na boku.
Mám zubní protézu,tak že bych měl mít zpevněné horní patro,ale bohužel řežu vesele dál. Láďa
Můj přítel příšerně chrápe a já si říkám, co bude za x let. Zkusím nějakou z vašich rad, snad něco zabere. Jestli ne, odstěhuju se do jiné ložnice.
Nechci Vás strašit, ale u mně to skončilo rozvodem. Nestačily ani oddělené ložnice. Podrobil jsem se operaci měkkého patra, ale bez znatelného výsledku. Protože kromě chrápání ještě trpím syndromem neklidných nohou a spánkovou apnoe, jsem v péči spánkové laboratoře. Při monitoringu spánku musí vypínat mikrofon, protože intenzita mého chrápání přesahuje 120 dB a je slyšitelná do sesterny přes dvě místnosti (3 dveře). Navíc chrápu v každé poloze (na boku, zádech, břiše i v sedě). Lékaři si nevědí rady.
Ahoj, měl jsem podobný problém jaky ty a zašel jsem k psychoanalitykovy a po roce už spím bez chrápání.Myslím si že to tvé chrápání bude mít psychický důvod.
Ten spánek na boku je fakt, pokud někdo spí na zádech, tak snad chrápou všichni.