7 rad jak se zbavit chrápání

Chrápání je poměrně častý problém, který trápí zhruba 25% mužů a 15% žen. „Hlasitý spánek,“ jak se také chrápání přezdívá, je způsobené vibracemi měkkého patra. Uvádí se, že zhruba jedna třetina lidí ve věku od 55 let má problémy s chrápáním. I když se to nezdá, chrápání může mít vážné, a to nejen společenské, následky. Tipů jak se ho zbavit a dopřát si tak příjemný a plnohodnotný spánek je několik.

1. Spěte na boku

Zvyknout si usínat v poloze na boku je jedna z prvních nejčastějších rad jak se chrápání zbavit. Naprosto nevhodná je při chrápání poloha na zádech. Spaním na břichu se zase zbytečně zatěžuje krk.

2. Zhubněte

Nadváha a obezita má mnoho záporných vlivů na lidský organismus. Jedním z nich je i to, že nadměrná tělesná hmotnost, zvláště pak v oblasti krku, tlačí na dýchací cesty a vyvolává tak chrápání.

3. Snažte se vyhýbat alkoholu a lékům na spaní

Alkohol a prášky na spaní působí na centrální nervový systém - relaxují svaly na krku a čelistech - čímž se zvyšuje pravděpodobnost chrápání. Je rovněž známo, že tyto látky přispívají ke vzniku spánkové apnoe, nebezpečného stavu, který je spojen s kardiovaskulárním onemocněním.

4. Posviťte si na svou alergii

Respirační alergie ucpává nos a nutí k dýchání přes pusu. Pomoci lze užíváním antihistaminik před tím, než si jdete lehnout. Pomoci ucpanému nosu lze také různými solnými spreji nosními zvlhčovači, které jsou k dostání volně bez lékařského předpisu.

5. Přestaňte kouřit

To že kouření poškozuje respirační systém není nic nového pod sluncem. Přestáním s kouřením tak zabijete dvě mouchy jednou ranou. Skončíte se nepříjemným zlozvykem a k tomu se možná zbavíte chrápání.

6. Dodržujte pravidelný režim

Jedním z tipů, který vám může pomoct se zbavit chrápání, je každý den stávat a chodit spát ve stejnou dobu. Tělo si na tento režim zvykne a spánek tak bude dostatečně kvalitní.

7. Mějte při spaní hlavu výše než nohy

Spaní s hlavou více nahoře pomůžete snížit váhu, která působí na dýchací cesty a tím se usnadní dýchání. Zvýšit pozici hlavy můžete buď podložením předních noh postele nějakou destičkou nebo si dát pod horní polovinu těla podložku. Pozici hlavy nezvyšujte tím, že bude spát s polštářem pod hlavou navíc. To mělo totiž přesně opačný efekt než byl ten zamýšlený.

A jak řešíte chrápání vy? Máte nějaký recept jak nechrápat?

7 rad jak se zbavit chrápání patří do témat
  • pssst! Tomáš 17.07.2015 07:02:04

    Měl jsem strach, že už mě manželka vystěhuje z ložnice, moje chrápání jsem kolikrát slyšel sám a taky mě nahrávala, ať ji věřím, že takhle nesnesitelně chrápu. Tak sjem se začal starat o to, abych stěhování předešel. V lékárně mi prodali PSSST! a už jsme přestali i mluvit o stěhování. Mé chrápání se lepší a lepší.

  • Sprej Jaruš 19.12.2014 09:16:44

    Dobrý je i ústní sprej Pssst! Při jeho použití je přítelovo chrápání mnohem tišší, už se kvůli němu vůbec nebudím. A není ani přehnaně drahé.

  • Chrápání Hanka 15.10.2014 08:01:15

    Manžel toto všechno dodržoval, nekouřil, nepil, nadváhu taky nemá a stejně chrápal. Na alergii mu taky nic nezjistili, nakonec mi známá doporučila sprej PSSST!, který zabral už po první aplikaci. Stříká si ho ted každý večer před spaním a je celou noc klid.

    • Re: Chrápání Ludmila 18.12.2014 20:51:42

      Musela jsem manžela odstěhovat s ložnice, situace byla neúnosná, velmi ho to tížilo, když přinesl PSSST! nevěřila jsem tomu, ale příjemně překvapil a spíme zase dohromady!

  • janono 01.11.2014 10:12:04

    mne pomohl jeden produkt od zubaře. A že sem ich různých vyskoušel mraky. Informace na www.nechrapat.cz

  • výstupy Alča 24.07.2014 10:05:47

    chrápou i hubení lidi co nemají plný nos...tyto rady bych nebrala az tak vázne. me pomohl sprej do krku PSSST!, který se dá koupit na netu i v lékárně

    • Re: PSSST Miládka35 25.08.2014 09:33:43

      sprej PSSST! mi taky pomohl, nebo spíš mému muži. Stříká si ho každý večer před spaním a je celý den klid:)

  • maska Radek 26.06.2014 21:26:07

    Objednal jsem se ve spánkovém studiu, kde mi zjistili , že se v průměru jedné hodiny 76x probudím z hlubokého spánku, který zajišťuje regeneraci celého těla , zvlášťě mozku. Po dalších testech jsem dostal jakousi masku napojenou na jakýsi zdroj vzduchu, který je vháněn v mírném přetlaku do masky, kterou mám na nose. Nevypadám nijak vábně, ale výsledky jsou vynikající. Spím celou noc. Dříve jsem v noci chodil na WC 3-4x nyní ani jednou!!! Podle vyhodnocení , které se denně nahrává ve zdroji se nyní budím z hlubokého spánku v průměru 3x za hodinu!!! Rád se s používáním tohoto zařízení podělím s každým, kdo má problémy s chrápáním.

  • pssst zuzííík25 29.05.2014 13:18:04

    Proti chrápání mám vyzkoušený ústní sprej PSSST!,který si manžel stříká před spaním a je celou noc klid:)

  • konec chrápání bara.nesvadbova12 12.03.2014 15:44:13

    Všechny tyto rady manžel vyzkoušel, ale nic nezabralo až jednou jsem v lékárně zahlédla přípravek PSSST!, sprej proti chrápání, stříká se rovnou do krku a musím říct, že už je to mnohem lepší, konečně se vyspím :)

  • Peťa 06.02.2014 13:14:12

    Proti chrápání je dobrý sprej PSSST!, manžel ho používá a musím říct, že od té doby je klid

  • chrapani iveta 22.01.2014 09:04:33

    to se vam rekne, spete tak a spete tak. Ja moc dobre vim jake to je kdyz mate lezet tak jak se vam blbe lezi,jen abyste mene chrapali.Mela jsem s tim také problémy,ale zkusila jsem ten PSSST! sprej proti chrápání a je to pry mnohem lepsi ze skoro nechrapu.

  • pssst Alice 13.01.2014 17:49:47

    Na chrápání se nám doma osvedcil Pssst! sprej do krku. Pomáhá a navíc i dobře chutná.

  • Markéta 10.09.2013 08:51:55

    Pssst nám zachránil společnou ložnici, do té doby než ho začal muž používat jsme spali odděleně, protože se to jeho chrápání nedalo vydržet.

  • Zlata 08.09.2013 22:20:11

    Hlásím se taky k Pssst, pomohl mě i manželovi :)

  • Mark 09.08.2013 09:44:24

    Musím říct, že já chrápu už dlouho, a to solidně ničí moji manželku a občas i moje děti. Prve jsem uvažoval o operaci, ale upřímně neměl jsem na to, abych se do toho pustil nakonec.
    Našel jsem super článekhttp://www.kralovske-spani.cz/jak-se-zbavit-chrapani/ kdejsou popsány příčinychrápání ale takézpůsoby, jak se toho zbavit.Operace zůstává jednouvariantou, ale bohuželpatřím k lidem, kteří nato jednoduše nemajížaludek.

  • Táňa 06.04.2013 16:00:07

    Ľudia ja som žena a chrápem :/ Už neviem čo mám robiť !!!! POMOOOC!

  • chrápání barca 25.03.2013 08:01:35

    zkuste Pssst! sprej do krku,který se dá koupit v lékárně. Manželovi na jeho chrápání zabral.

  • Věra 23.01.2013 05:45:26

    Můj přítel chrápe snad ve všech polohách. Na zádech ale i na boku, jak na jednom tak na druhým. Přitom je obézní a kouří. A mně říká že si musím zvyknout že on s tím dělat nic nebude. Tak zkusím nějakou vaši metodu a uvidím.

    • Re: Ivana 13.02.2013 10:18:38

      Chlapi s tím nic delat nechtejí a my to máme odnaset???já manzelovi koupila pssst! proto chrápání a donutila ho to kazdy vecer uzivat, celkem i souhlasil,zase takova obet to není a vyspíme se oba.

  • Filip 03.07.2012 10:39:28

    Taky jsem hodně chrápal, ale manželce vadilo, že spíme odděleně. Dostali jsme doporučení na sprej Pssst! proti chrápání a už nechrápu.

  • Chrápání JANA 05.06.2012 18:44:07

    Tak můj manžel chrápe ...a čím dál víc.Po 25 letech manželství spíme odděleně,ale nevadí nám to.Když byl v nemocnici tak s ním nikdo nechtěl být na pokoji,spali na střídačku-manžel v noci a druhý pacient ve dne.Pak dostal spoluspáče který taky tak chrápal a vyspali se oba.Jinak bydlíme v paneláku a slyší ho i sousedé. Chrápe když leží jakkoliv a nic nepomáhá.Známe krčního doktora který operaci nedoporučuje,tak nevím...

  • x nikola 03.06.2009 13:31:33

    kámošce pomohlo když měla pod hlavou několik polštářů nebo deku.Taky je dobré mít kvalitní postel

    • Re: x miska 22.06.2011 11:37:28

      Mě a všem známým pomáhají špunty do uší od firmy Macks, kupujeme je na netu ve www.komasport.cz. Mají tam obrovský výběr.

  • 1 Markéta 23.04.2011 01:27:00

    tak to nevím přítel totiž chrápe snad i když nespí,když leží na boku tak je to dobrý,ale stejně i tak chrápe,pod tou hlavou to zkusíme,ale problém je ze přítel má nadvahu a ještě do toho kouří takže je to těžké.

  • Bok kianid1357 12.12.2010 11:07:17

    Asi je nejlepší opravdu ten spánek na boku.

  • patro ladislavvila 27.03.2010 11:08:00

    Mám zubní protézu,tak že bych měl mít zpevněné horní patro,ale bohužel řežu vesele dál. Láďa

  • přítel michala 28.05.2009 14:02:25

    Můj přítel příšerně chrápe a já si říkám, co bude za x let. Zkusím nějakou z vašich rad, snad něco zabere. Jestli ne, odstěhuju se do jiné ložnice.

    • Re: přítel Karel 28.07.2009 12:49:07

      Nechci Vás strašit, ale u mně to skončilo rozvodem. Nestačily ani oddělené ložnice. Podrobil jsem se operaci měkkého patra, ale bez znatelného výsledku. Protože kromě chrápání ještě trpím syndromem neklidných nohou a spánkovou apnoe, jsem v péči spánkové laboratoře. Při monitoringu spánku musí vypínat mikrofon, protože intenzita mého chrápání přesahuje 120 dB a je slyšitelná do sesterny přes dvě místnosti (3 dveře). Navíc chrápu v každé poloze (na boku, zádech, břiše i v sedě). Lékaři si nevědí rady.

      • Re: Re: přítel Daniel 08.08.2009 20:31:58

        Ahoj, měl jsem podobný problém jaky ty a zašel jsem k psychoanalitykovy a po roce už spím bez chrápání.Myslím si že to tvé chrápání bude mít psychický důvod.

  • bok ivona králová 28.05.2009 14:11:47

    Ten spánek na boku je fakt, pokud někdo spí na zádech, tak snad chrápou všichni.


Adresář

Chrápání ptejte se v poradně

Diskutujte na téma Chrápání

Píšeme jinde
  • Hurá do lesa na houby

    Hurá do lesa na houby

    Ke konci prázdnin, kdy už se děti začínají těšit na školu, se naše lesy opět plní houbaři. Začíná podzimní sezóna plná hřibů, bedlí i babek. Chopte se košíku a zkuste své štěstí.

  • Cuketa na talíři - recepty, které musíte vyzkoušet!

    Cuketa na talíři - recepty, které musíte vyzkoušet!

    Cuketa - velmi tvárná a zdravá zelenina, která se dá připravit na tisíce způsobů a dokáže zpestřit každý jídelníček. Její sezóna právě vrcholí, proto vám přinášíme tipy na ty nejlepší cuketové pokrmy.



Zdravě.cz na Facebooku