7 rad jak se zbavit chrápání

Chrápání je poměrně častý problém, který trápí zhruba 25% mužů a 15% žen. „Hlasitý spánek,“ jak se také chrápání přezdívá, je způsobené vibracemi měkkého patra. Uvádí se, že zhruba jedna třetina lidí ve věku od 55 let má problémy s chrápáním. I když se to nezdá, chrápání může mít vážné, a to nejen společenské, následky. Tipů jak se ho zbavit a dopřát si tak příjemný a plnohodnotný spánek je několik.

1. Spěte na boku

Zvyknout si usínat v poloze na boku je jedna z prvních nejčastějších rad jak se chrápání zbavit. Naprosto nevhodná je při chrápání poloha na zádech. Spaním na břichu se zase zbytečně zatěžuje krk.

2. Zhubněte

Nadváha a obezita má mnoho záporných vlivů na lidský organismus. Jedním z nich je i to, že nadměrná tělesná hmotnost, zvláště pak v oblasti krku, tlačí na dýchací cesty a vyvolává tak chrápání.

3. Snažte se vyhýbat alkoholu a lékům na spaní

Alkohol a prášky na spaní působí na centrální nervový systém - relaxují svaly na krku a čelistech - čímž se zvyšuje pravděpodobnost chrápání. Je rovněž známo, že tyto látky přispívají ke vzniku spánkové apnoe, nebezpečného stavu, který je spojen s kardiovaskulárním onemocněním.

4. Posviťte si na svou alergii

Respirační alergie ucpává nos a nutí k dýchání přes pusu. Pomoci lze užíváním antihistaminik před tím, než si jdete lehnout. Pomoci ucpanému nosu lze také různými solnými spreji nosními zvlhčovači, které jsou k dostání volně bez lékařského předpisu.

5. Přestaňte kouřit

To že kouření poškozuje respirační systém není nic nového pod sluncem. Přestáním s kouřením tak zabijete dvě mouchy jednou ranou. Skončíte se nepříjemným zlozvykem a k tomu se možná zbavíte chrápání.

6. Dodržujte pravidelný režim

Jedním z tipů, který vám může pomoct se zbavit chrápání, je každý den stávat a chodit spát ve stejnou dobu. Tělo si na tento režim zvykne a spánek tak bude dostatečně kvalitní.

7. Mějte při spaní hlavu výše než nohy

Spaní s hlavou více nahoře pomůžete snížit váhu, která působí na dýchací cesty a tím se usnadní dýchání. Zvýšit pozici hlavy můžete buď podložením předních noh postele nějakou destičkou nebo si dát pod horní polovinu těla podložku. Pozici hlavy nezvyšujte tím, že bude spát s polštářem pod hlavou navíc. To mělo totiž přesně opačný efekt než byl ten zamýšlený.

A jak řešíte chrápání vy? Máte nějaký recept jak nechrápat?

7 rad jak se zbavit chrápání patří do témat
  • pssst! Tomáš 17.07.2015 07:02:04

    Měl jsem strach, že už mě manželka vystěhuje z ložnice, moje chrápání jsem kolikrát slyšel sám a taky mě nahrávala, ať ji věřím, že takhle nesnesitelně chrápu. Tak sjem se začal starat o to, abych stěhování předešel. V lékárně mi prodali PSSST! a už jsme přestali i mluvit o stěhování. Mé chrápání se lepší a lepší.

  • Sprej Jaruš 19.12.2014 09:16:44

    Dobrý je i ústní sprej Pssst! Při jeho použití je přítelovo chrápání mnohem tišší, už se kvůli němu vůbec nebudím. A není ani přehnaně drahé.

  • Chrápání Hanka 15.10.2014 08:01:15

    Manžel toto všechno dodržoval, nekouřil, nepil, nadváhu taky nemá a stejně chrápal. Na alergii mu taky nic nezjistili, nakonec mi známá doporučila sprej PSSST!, který zabral už po první aplikaci. Stříká si ho ted každý večer před spaním a je celou noc klid.

    • Re: Chrápání Ludmila 18.12.2014 20:51:42

      Musela jsem manžela odstěhovat s ložnice, situace byla neúnosná, velmi ho to tížilo, když přinesl PSSST! nevěřila jsem tomu, ale příjemně překvapil a spíme zase dohromady!

  • janono 01.11.2014 10:12:04

    mne pomohl jeden produkt od zubaře. A že sem ich různých vyskoušel mraky. Informace na www.nechrapat.cz

  • výstupy Alča 24.07.2014 10:05:47

    chrápou i hubení lidi co nemají plný nos...tyto rady bych nebrala az tak vázne. me pomohl sprej do krku PSSST!, který se dá koupit na netu i v lékárně

    • Re: PSSST Miládka35 25.08.2014 09:33:43

      sprej PSSST! mi taky pomohl, nebo spíš mému muži. Stříká si ho každý večer před spaním a je celý den klid:)

  • maska Radek 26.06.2014 21:26:07

    Objednal jsem se ve spánkovém studiu, kde mi zjistili , že se v průměru jedné hodiny 76x probudím z hlubokého spánku, který zajišťuje regeneraci celého těla , zvlášťě mozku. Po dalších testech jsem dostal jakousi masku napojenou na jakýsi zdroj vzduchu, který je vháněn v mírném přetlaku do masky, kterou mám na nose. Nevypadám nijak vábně, ale výsledky jsou vynikající. Spím celou noc. Dříve jsem v noci chodil na WC 3-4x nyní ani jednou!!! Podle vyhodnocení , které se denně nahrává ve zdroji se nyní budím z hlubokého spánku v průměru 3x za hodinu!!! Rád se s používáním tohoto zařízení podělím s každým, kdo má problémy s chrápáním.

  • pssst zuzííík25 29.05.2014 13:18:04

    Proti chrápání mám vyzkoušený ústní sprej PSSST!,který si manžel stříká před spaním a je celou noc klid:)

  • konec chrápání bara.nesvadbova12 12.03.2014 15:44:13

    Všechny tyto rady manžel vyzkoušel, ale nic nezabralo až jednou jsem v lékárně zahlédla přípravek PSSST!, sprej proti chrápání, stříká se rovnou do krku a musím říct, že už je to mnohem lepší, konečně se vyspím :)

  • Peťa 06.02.2014 13:14:12

    Proti chrápání je dobrý sprej PSSST!, manžel ho používá a musím říct, že od té doby je klid

  • chrapani iveta 22.01.2014 09:04:33

    to se vam rekne, spete tak a spete tak. Ja moc dobre vim jake to je kdyz mate lezet tak jak se vam blbe lezi,jen abyste mene chrapali.Mela jsem s tim také problémy,ale zkusila jsem ten PSSST! sprej proti chrápání a je to pry mnohem lepsi ze skoro nechrapu.

  • pssst Alice 13.01.2014 17:49:47

    Na chrápání se nám doma osvedcil Pssst! sprej do krku. Pomáhá a navíc i dobře chutná.

  • Markéta 10.09.2013 08:51:55

    Pssst nám zachránil společnou ložnici, do té doby než ho začal muž používat jsme spali odděleně, protože se to jeho chrápání nedalo vydržet.

  • Zlata 08.09.2013 22:20:11

    Hlásím se taky k Pssst, pomohl mě i manželovi :)

  • Mark 09.08.2013 09:44:24

    Musím říct, že já chrápu už dlouho, a to solidně ničí moji manželku a občas i moje děti. Prve jsem uvažoval o operaci, ale upřímně neměl jsem na to, abych se do toho pustil nakonec.
    Našel jsem super článekhttp://www.kralovske-spani.cz/jak-se-zbavit-chrapani/ kdejsou popsány příčinychrápání ale takézpůsoby, jak se toho zbavit.Operace zůstává jednouvariantou, ale bohuželpatřím k lidem, kteří nato jednoduše nemajížaludek.

  • Táňa 06.04.2013 16:00:07

    Ľudia ja som žena a chrápem :/ Už neviem čo mám robiť !!!! POMOOOC!

  • chrápání barca 25.03.2013 08:01:35

    zkuste Pssst! sprej do krku,který se dá koupit v lékárně. Manželovi na jeho chrápání zabral.

  • Věra 23.01.2013 05:45:26

    Můj přítel chrápe snad ve všech polohách. Na zádech ale i na boku, jak na jednom tak na druhým. Přitom je obézní a kouří. A mně říká že si musím zvyknout že on s tím dělat nic nebude. Tak zkusím nějakou vaši metodu a uvidím.

    • Re: Ivana 13.02.2013 10:18:38

      Chlapi s tím nic delat nechtejí a my to máme odnaset???já manzelovi koupila pssst! proto chrápání a donutila ho to kazdy vecer uzivat, celkem i souhlasil,zase takova obet to není a vyspíme se oba.

  • Filip 03.07.2012 10:39:28

    Taky jsem hodně chrápal, ale manželce vadilo, že spíme odděleně. Dostali jsme doporučení na sprej Pssst! proti chrápání a už nechrápu.

  • Chrápání JANA 05.06.2012 18:44:07

    Tak můj manžel chrápe ...a čím dál víc.Po 25 letech manželství spíme odděleně,ale nevadí nám to.Když byl v nemocnici tak s ním nikdo nechtěl být na pokoji,spali na střídačku-manžel v noci a druhý pacient ve dne.Pak dostal spoluspáče který taky tak chrápal a vyspali se oba.Jinak bydlíme v paneláku a slyší ho i sousedé. Chrápe když leží jakkoliv a nic nepomáhá.Známe krčního doktora který operaci nedoporučuje,tak nevím...

  • x nikola 03.06.2009 13:31:33

    kámošce pomohlo když měla pod hlavou několik polštářů nebo deku.Taky je dobré mít kvalitní postel

    • Re: x miska 22.06.2011 11:37:28

      Mě a všem známým pomáhají špunty do uší od firmy Macks, kupujeme je na netu ve www.komasport.cz. Mají tam obrovský výběr.

  • 1 Markéta 23.04.2011 01:27:00

    tak to nevím přítel totiž chrápe snad i když nespí,když leží na boku tak je to dobrý,ale stejně i tak chrápe,pod tou hlavou to zkusíme,ale problém je ze přítel má nadvahu a ještě do toho kouří takže je to těžké.

  • Bok kianid1357 12.12.2010 11:07:17

    Asi je nejlepší opravdu ten spánek na boku.

  • patro ladislavvila 27.03.2010 11:08:00

    Mám zubní protézu,tak že bych měl mít zpevněné horní patro,ale bohužel řežu vesele dál. Láďa

  • přítel michala 28.05.2009 14:02:25

    Můj přítel příšerně chrápe a já si říkám, co bude za x let. Zkusím nějakou z vašich rad, snad něco zabere. Jestli ne, odstěhuju se do jiné ložnice.

    • Re: přítel Karel 28.07.2009 12:49:07

      Nechci Vás strašit, ale u mně to skončilo rozvodem. Nestačily ani oddělené ložnice. Podrobil jsem se operaci měkkého patra, ale bez znatelného výsledku. Protože kromě chrápání ještě trpím syndromem neklidných nohou a spánkovou apnoe, jsem v péči spánkové laboratoře. Při monitoringu spánku musí vypínat mikrofon, protože intenzita mého chrápání přesahuje 120 dB a je slyšitelná do sesterny přes dvě místnosti (3 dveře). Navíc chrápu v každé poloze (na boku, zádech, břiše i v sedě). Lékaři si nevědí rady.

      • Re: Re: přítel Daniel 08.08.2009 20:31:58

        Ahoj, měl jsem podobný problém jaky ty a zašel jsem k psychoanalitykovy a po roce už spím bez chrápání.Myslím si že to tvé chrápání bude mít psychický důvod.

  • bok ivona králová 28.05.2009 14:11:47

    Ten spánek na boku je fakt, pokud někdo spí na zádech, tak snad chrápou všichni.

Přidat příspěvek k tématu ???

* Povinné pole

Adresář

Chrápání ptejte se v poradně

Diskutujte na téma Chrápání

Píšeme jinde


Zdravě.cz na Facebooku